3 dni

"dzisiaj zakupilem jedzenie do srody: 3 kg. piersi, 1,5 wolowiny, 10 tunczykow i jazda" na 4 dni : O :D::D:D:D masa rzadzi sie swoimi prawami :D

Maciek sprawdź mail, jakieś dwa dni temu pisałem

[...] dluzej od Deki. Zacznij bic to prolo 500/week dokup go, dokup takze propa i od 9/10 tyg bij Propa w dawce 100mg_e2d przez 3-4. HCG jak gonasi to 2 paczki, zaycznasz w ostatnim tyg propka i bijesz 1000iu co 2 dni lub 2000 co 3-4dni. po skonczeniu hcg wchodzisz na clom, pierwsze 3-4 dni po 100mg dalej do konca po 50mg(2 listki powinny wystarczyc)

MAM PYTANIE!!! Za 2 tygodnie mam komisje wojskową! Chciałbym żeby pokazało mi tam 99kg z czego dzisiaj po 3 posiłkach wskazało 133,5kg! Za******lam naprawdę ciężko bo trening siłowy + godzina AEROBÓW po treningu a jak wróce do domu to jeszcze 2 godziny z psem po górach chodze! W dni nie treningowe też chodzę z psem po 2 godziny przy czym 30 minut [...]

Wybaczcie, post pisany na szybko i zapomniałem o tym. Cel - poprawa sylwetki. Waga 80kg, wzroat 185 cm, 24 lata. Pracuje w systemie 3 zmianowym - 4 dni pracy, 1 dzien wolny i tak w kółko plus po nockach dwa dni wolne. Często wypada mi tak, ze na dzien wolny od pracy wychodzi mi wolne i od treningu, czego nie lubie, bo wypoczętemu chyba lepiej [...]

[...] zakwasow tej grupy miesniowej. Jak chodzi o kreatyne to rzeczywiscie zdania sa wciaz mocno podzielone. Faktycznie w jej przypadku zalecana dawka to 4 tabsy po treningu a w dni nie treningowe rowniez 4 o podobnej porze ale... wiele osob ma bardzo dobre doswiadczenia z kreatyna brana w mniejszych dawkach kilka razy dziennie. Polecam 2-4 tabsow na [...]

Dni treningowe: 1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-500ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g Jaja-2szt. 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g Oliwa z oliwek-15g 4)Po treningu Białko 100% Whey Protein -30g 5)Po treningu Pierś-100g Kasza [...]

[...] było.. dość często rotuję jak mi się znudzi zmiany w treningu .. brzuszki zarzucone na rzecz podciągania nóg na drążku, pompki pod innym kątem, zmiany obciążenia, rotacja dni treningowych i tych do regeneracji (ale często i tak wychodzi że ćwiczę bo nie mam co robić)a na miejscu nie usiedzę.. telewizorni nie oglądam, a dobre filmy wychodziły [...]

[...] 75g ryżu, 200g piersi, warzywa, kaps omega 3 5. 500g ziemniaków, 200g piersi, warzywa, kaps omega 3 6. 00g piersi, warzywa, 2 kaps omega 3 Tutaj jakieś foty sprzed kilku dni i filmik. Na pewno coś nowego wrzucę w weekend ;) http://images51.fotosik.pl/226/97eda95cf819ad0cm.jpg http://images53.fotosik.pl/227/4e945311d6218dd6m.jpg [...]

W środe będzie 14 dni od pierwszego tabsa eq-plexa. Towar zaczyna się już lekko wkręcać. Wczoraj na treningu miałem niezłą pompe, chyba siła też już lekko podskoczyła. Tydzień temu w środe (ćwicze lekko dostrojonym do mnie FBW 15-10-5 Wodyna) przy dziesiątkach na skosie jechałem 75kg z zapasem na 1-2 ruchy, wczoraj zrobiłem ten sam ciężar w [...]

vari na razie kupiłam cutibazę w aptece i zobaczymy efekty:-)). Chociaż dzisiaj mnie cała twarz okropnie piekła na siłce. Smarowałam się 2 dni kokosowym na noc, ale wyskoczyły mi okropne pryszcze}:-(( nigdy więcej. 18.02 DNT 19.02 Trening: 1a.przysiad 4x10-12 42,5kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg (12x/12x/10x/8x) 1b. przysiad narciarski przy ścianie 4x [...]

[...] i dzisiejsza 20.09.2010 -platki, 3 jaja cale -makaron, 3 jaja cale -trening (2 jaja cale) -makaron + filet z indyka -makaron z zupa pomidorowa, 2 jaja -3 jaja Tego dnia niestety od 7 do prawie 20stej nie bylo u mnie pradu - bylo to zapowiedziane, wiec sparzone jaja wykorzystalem i makaron plus mieso przygotowane poprzedniego dnia - [...]

I O TO CHODZILO CZŁOWIEK ZWYKLE NAJLEPIEJ UCZY SIE NA BŁĘDACH WIĘC TRZEBA JE POKAZAĆ tak więc ćwiczyłem tak: Poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi - prosta ławeczka 4 serie(na maxa) ROZUMIEM ŻE NA MAX POWT. NO ALE ILE BYLO TYCH POWT 10 CZY 100 ? ZASTOSUJ PROGRESJE CIEŻARU 12,10,8,8 POWT. - sokśna ławeczka 4 serie(na maxa) TO SAMO , [...]

Wydaje mi sie ze superseria w przypadku hard gainera jest nie wskazana. Za molo serii na ramiona. Wogole to Triceps cwicz kilka dni po klatce. Podciaganie podchwytem to na biceps nie plecy. Moja propozycja: Poniedziałek: Plecy: 1. Martwy ciag 1x10, 3x6 2. Podciaganie do klatki x4 3. Wioslowanie sztangielka x4 I teraz nietypowie cwiczenie. Stajesz [...]

[...] Lepiej jakby nasycone były w środku. Ale nie jest źle. I teraz jeszcze kilka pytań (może trochę głupich): 1) W związku z tym, że wychodzi mi sporo piersi z kurczaka w ciągu dnia czym ją mogę jeszcze zastąpić oprócz wołowiny, tuńczyka i od czasu do czasu schabu? Jaja kurze. Inna ryba. Mięso chude wieprzowe. Na noc możesz dawać chudy ser biały 2) [...]

1-14 cypio. 1-5 c4d 200mg, 5-14 c3d 200mg 3-6 anapolon. 50, 100, 100 6-12 wino lub 8-14. 30, 30, 30, 40, 40 , 40 10-14 tren. 75, 100, 100, 100 Zmieniony przez - Kokser7 w dniu 2014-05-25 01:20:04 ja bym zrobił tak 1-4 antek 50/100/100/100 5-11 tren 100 mg co 2 dni 1-14 cypio stała dawka 200 mg co 3-4 dni 10-16 wino 30/40 mg dziennie

[...] na plecy 1) podciąganie szerokim nachwytem 4x max 2)Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 3x 12-15 3)wiosłowanie 3x 12-15 Brzuch powinien być ćwiczony według własnych możliwości, ale na każdym treningu. Jesteś chudy więc a6w może być. I tak wszystko na nic bez diety, popracuj nad tym. W dni nietreningowe biegaj po 40 min.

[...] uwagę, ze jestem ekto, 3 treningi silowe, 2x bieganie po 30min i na razie 1raz w tyg interwaly 3 min na worku. Ucinam na początek 200kcal. Do podzialu zostaje 2800kcal. W dni nietreningowe, bez aerobow odejme jeszcze ok 100kcal które dostarczę zapewne w postaci bialka po treningu. Nikos4, Anubis84 nie chodzilo mi o max wywalanie węgli, wtedy [...]

[...] tak jak napisal Termitek max 3kg Ci zejdzie i to przy ogromnym rezimie treningowym. Jesli sie jednak zdecydujesz na taka dietke, to mozesz smialo dolaczyc TP: Dawkowanie: 3dni*1tabs dzien przerwy 6dni*2tabs w dni treningowe i 1*tabs w dni nietreningowe (silownia) 1 dzien przerwy 6dni*2tabs codziennie RAZEM 25tabs Silka 4*tydzien kazda grupa [...]

Ze wzoru na obecną chwilę wychodzi ok. TDEE 2100~2200kcal Wstawiam 2 przykładowe dni z tych 13 jakie mniej jadłem. /SFD/2019/3/3/ea777972a9474cc2a8cac8936e73f861.jpg /SFD/2019/3/3/e7a26b3b6bad4423946ae527ddde36b3.jpg